Os 7 melhores alimentos para desenvolver músculos.

  





As melhores dietas para ter um melhor desempenho dentro de uma sala de musculação podem parecer complicadas e extravagantes, mas todas estas dietas são constituídas de alimentos básicos tornando simples o seu preparo.

1-Ovo Caipira 

A melhor proteína que o dinheiro pode comprar, alem de ser um alimento barato ele possuí um alto índice proteico. Junto com a farinha de aveia, por exemplo uma omelete de clara de ovos pode transformar o seu pequeno almoço em uma refeição de energia para abastecer o resto do dia, Este omelete possui os seguintes valores nutricionais:99 calorias, 21g proteinas, 2g de carboidratos, 0g de gorduras, 0g de fibras.

2-Bife Grelhado

O peito de frango pode ser a melhor opção porem os cortes magros de carne vermelha são carregados de proteínas de qualidade com um maior valor nutricional. Ao preparar o seu grelhado sempre não deixar passar muito a carne, pois deste modo você vai perder parte do valor nutricional sendo assim o ideal sempre é deixar a carne no estado de ao ponto a mal passada.O valor nutricional de um grelhado de carne magra bovina de 120g é de aprox: 138 calorias,24g de proteinas, 0g de fibras,4g de gorduras e 0g carboidratos  

3-Salmon

 O Salmon também é um ótimo alimento, pois alem de ter um alto índice proteico ele possui alguns benefícios adicionais como as gorduras insaturadas (gordura saudável) alem de ser rico em OMEGA-3 que ajuda a melhorar os índices de colesterol.O valor nutricional de um pedaço de do filet de Salmon de aprox 120g é de: 207 calorias, 23g de proteinas,0g de carboidratos, 12g de gorduras,0g de fibras.

4-Peito de Frango

Por que a galinha atravessou a estrada? Para ficar longe das redondezas das academias.Piada idiota, mas não é um puro eufemismo para dizer que a maioria dos ratos de academia consome peito de frango regularmente.E por que não? Alto índice proteico e ultra-baixo teor de gordura.Economize dinheiro comprando peitos desossados e sem pele,certifique-se se o frango esta cru e de coloração rosa.Um peito de frango de 175g possui um valor nutricional aprox: 205 calorias, 38g de proteínas,0 carboidratos,4g de gorduras e 0g de fibras.

5-Batata Doce

Um corpo tonificado não consiste somente da ingesta de proteínas.Os carboidratos tem papel importante pra fornecer energia para treinar duro.A batata doce possui alto índice de carboidratos de ação rápida,sua ingesta ajuda a repor os estoques de substratos energéticos que são perdidos durante o treino.O valor nutricional de uma porção de 225g é de: 240 calorias, 4g de proteínas, 55g carboidratos, 1g de gorduras,7g de fibras.

6-Lombinho Suíno

 A carne de porco é muitas vezes evitada nas dietas radicais, mas isto é uma absurdo.Não é somente mais saboroso que o frango como em alguns cortes são mais pobres de gorduras comparados com o frango, alem de também ter um alto índice proteico.Sempre na escolha deste tipo de carne de preferencia ao filet mignon suíno, por ter menor teor de gordura e mais proteína.O valor nutricional desse tipo de carne em uma porção de 115g é de:136 calorias, 24g de proteínas, 0g de carboidratos, 4g de gorduras e 0g de fibras.

7-Aspargos

  Espargos? Sério, se você quer crescer, sua mãe estava certa, você precisa de vegetais.Quando se trata de verduras, você tem ótimas opções. Brócolis e espinafres, mas nós escolhemos e indicamos os aspargos pela sua qualidade de água de lixiviação, isto é capacidade de extrair a água do músculo tornado o nosso corpo com um aspecto mais definido.Uma porção de 115g de aspargos possui o valor nutricional de: 27 calorias, 3g de proteínas,5g de carboidratos,menos de 1g de gorduras e 2g de fibras.


Bom pessoal é isto, não precisamos de dietas complicadas e sim de dietas fáceis e objetivas.

Qualquer duvida ou perguntas em relação ao texto, estarei disposto a ajudar a esclarecer!!!

Obrigado!!!  


Fonte: Revista FlexMagazine
texto: By Devin Alexander
tradução: Diego Dal Sasso Gonçalves