Música pode ajudar a ter um melhor rendimento durante o treino ?

Você já esteve no meio de um exercício pesado, com fones de ouvido, quando sua música mais pesada desaparece apenas para ser substituída por alguma baladinha romântica? e ai você senti que isto te atrapalhou ? Se assim for, então você sabe que a música pode, em algum nível, afetar o seu desempenho durante o treino. Esse exercício pesado que você começou com entusiasmo pode se tornar uma luta de vida ou morte sem as músicas certas.

Mas quais são as musicas certas para treinar com "agressividade" exatamente? Todos nós temos nossas músicas favoritas para encontrar esta motivação extra que falta em diferentes gêneros, como ( ROCK, POP, HIP-HOP,FUNK e etc..). Mas a ciência pode ter algo a dizer sobre isso.

"Pesquisadores da Universidade de Brunel(Londres, Inglaterra) descobriram que as músicas de andamento mais rápido e de maior intensidade afetam certas estruturas cerebrais que podem aumentar a percepção visual, a atenção e o controle motor durante a execução reativa"diz(Greg Chertok). Em outras palavras, músicas de alta intensidade podem facilitar tempos de reação mais rápidos.

Tempos de reação mais rápidos estão associados com maior excitação do sistema nervoso central e um maior recrutamento de unidade motora,gerando assim um grande aumento no desempenho durante a execução de cargas altas de trabalho. 

(Chertok) lembra que músicas motivacionais como por exemplo Eyes of Tiger, tema do filme Rocky o lutador,também podem dar efeitos semelhantes a músicas mais pesadas intensas como por exemplo Welcome to the Jungle, dos Guns 'N Roses. 

Minha Analise: A música ajuda sim, e muito, durante o treino. As vezes precisamos de algo mais para rendermos melhor durante os exercícios, e acho que música é uma boa opção, além de nos mantermos focados ela nos estimula a superar nossos limites. Mas para isto, precisamos escolher as músicas certas sejam elas motivacionais ou "agressivas".

Fonte: Muscle&Fitness
Texto: Eric Velasquez
Texto traduzido e adaptado: Diego Dal Sasso

 

                      

                    

Qual Cardio queima mais gordura???

Argumentos de Abertura.

Defesa: Bodybuilders tem vindo fazer o cardio com a intensidade de leve a moderada e constante ao longo de décadas, com a finalidade de perder gordura corporal sem prejudicar os ganhos da massa muscular.

Acusação: Algumas pesquisas baseadas em evidencias mostram que fazer o treinamento intervalado de alta intensidade, como sprints por exemplo, funcionam muito melhor para queima de gordura corporal.

Evidencia:        

Um estudo realizado na Universidade de Western Ontário no Canada onde pesquisadores trabalharam com indivíduos do sexo masculino e feminino.Foram divididos 2 grupos para seguirem um programa de cardio de 6 semanas.Um grupo fez o cardio de baixa intensidade e constante por 30-60 minutos por dia, 3 vezes por semana.O outro grupo só fez 4-6 sprints de 30 segundos, com 4 minutos de descanso entre os sprints, também por 3 vezes por semana( um total de apenas 2-3min de cardio por exercício).

Chegaram a conclusão que o grupo que fez os sprints tiveram uma perca 2x maior de gordura corporal que o outro grupo, alem de terem economizado um maior tempo na sala de academia.  

VEREDICTO: Sprints.

Minha analise: Bom pessoal, o que importa não é o tempo que se faz o cardio e sim a intensidade, precisamos pensar em intensidade quando o assunto é perca de gordura corporal. Nada adianta ficar horas na esteira ou no tranport se a intensidade for baixa, vamos somente perder tempo e não gordura.

Obs: Para as pessoas que estão preocupadas com a massa muscular recomendo fazer estes "cardios"  geralmente pós treino, em uma frequência de 2-3 vezes por semana, pois se fizerem todos os dias podem atrapalhar no desenvolvimento da massa magra, ou seja os músculos. 

Obrigado!!! Qualquer duvida estou a disposição, mande suas perguntas!!! 

Fonte:FlexMagazine

Texto: By Jim Stoppani,PhD 

Tradução: Diego Dal Sasso.     

          

         

Os 7 melhores alimentos para desenvolver músculos.

  





As melhores dietas para ter um melhor desempenho dentro de uma sala de musculação podem parecer complicadas e extravagantes, mas todas estas dietas são constituídas de alimentos básicos tornando simples o seu preparo.

1-Ovo Caipira 

A melhor proteína que o dinheiro pode comprar, alem de ser um alimento barato ele possuí um alto índice proteico. Junto com a farinha de aveia, por exemplo uma omelete de clara de ovos pode transformar o seu pequeno almoço em uma refeição de energia para abastecer o resto do dia, Este omelete possui os seguintes valores nutricionais:99 calorias, 21g proteinas, 2g de carboidratos, 0g de gorduras, 0g de fibras.

2-Bife Grelhado

O peito de frango pode ser a melhor opção porem os cortes magros de carne vermelha são carregados de proteínas de qualidade com um maior valor nutricional. Ao preparar o seu grelhado sempre não deixar passar muito a carne, pois deste modo você vai perder parte do valor nutricional sendo assim o ideal sempre é deixar a carne no estado de ao ponto a mal passada.O valor nutricional de um grelhado de carne magra bovina de 120g é de aprox: 138 calorias,24g de proteinas, 0g de fibras,4g de gorduras e 0g carboidratos  

3-Salmon

 O Salmon também é um ótimo alimento, pois alem de ter um alto índice proteico ele possui alguns benefícios adicionais como as gorduras insaturadas (gordura saudável) alem de ser rico em OMEGA-3 que ajuda a melhorar os índices de colesterol.O valor nutricional de um pedaço de do filet de Salmon de aprox 120g é de: 207 calorias, 23g de proteinas,0g de carboidratos, 12g de gorduras,0g de fibras.

4-Peito de Frango

Por que a galinha atravessou a estrada? Para ficar longe das redondezas das academias.Piada idiota, mas não é um puro eufemismo para dizer que a maioria dos ratos de academia consome peito de frango regularmente.E por que não? Alto índice proteico e ultra-baixo teor de gordura.Economize dinheiro comprando peitos desossados e sem pele,certifique-se se o frango esta cru e de coloração rosa.Um peito de frango de 175g possui um valor nutricional aprox: 205 calorias, 38g de proteínas,0 carboidratos,4g de gorduras e 0g de fibras.

5-Batata Doce

Um corpo tonificado não consiste somente da ingesta de proteínas.Os carboidratos tem papel importante pra fornecer energia para treinar duro.A batata doce possui alto índice de carboidratos de ação rápida,sua ingesta ajuda a repor os estoques de substratos energéticos que são perdidos durante o treino.O valor nutricional de uma porção de 225g é de: 240 calorias, 4g de proteínas, 55g carboidratos, 1g de gorduras,7g de fibras.

6-Lombinho Suíno

 A carne de porco é muitas vezes evitada nas dietas radicais, mas isto é uma absurdo.Não é somente mais saboroso que o frango como em alguns cortes são mais pobres de gorduras comparados com o frango, alem de também ter um alto índice proteico.Sempre na escolha deste tipo de carne de preferencia ao filet mignon suíno, por ter menor teor de gordura e mais proteína.O valor nutricional desse tipo de carne em uma porção de 115g é de:136 calorias, 24g de proteínas, 0g de carboidratos, 4g de gorduras e 0g de fibras.

7-Aspargos

  Espargos? Sério, se você quer crescer, sua mãe estava certa, você precisa de vegetais.Quando se trata de verduras, você tem ótimas opções. Brócolis e espinafres, mas nós escolhemos e indicamos os aspargos pela sua qualidade de água de lixiviação, isto é capacidade de extrair a água do músculo tornado o nosso corpo com um aspecto mais definido.Uma porção de 115g de aspargos possui o valor nutricional de: 27 calorias, 3g de proteínas,5g de carboidratos,menos de 1g de gorduras e 2g de fibras.


Bom pessoal é isto, não precisamos de dietas complicadas e sim de dietas fáceis e objetivas.

Qualquer duvida ou perguntas em relação ao texto, estarei disposto a ajudar a esclarecer!!!

Obrigado!!!  


Fonte: Revista FlexMagazine
texto: By Devin Alexander
tradução: Diego Dal Sasso Gonçalves                                            

           

        


  

                

Boa tarde a todos!!!!

Este Blogger é dedicado para todas as pessoas que buscam atingir uma melhoria na qualidade de vida, através da atividade física. Nele você vai encontrar dicas referentes a treinos, nutrição e hábitos saudáveis.
O principal foco é orientar as pessoas, e esclarecer duvidas frequentes em relação a atividade física e aspectos nutricionais. A ideia é abordar de forma bem ampla todos campos da atividade física respeitando suas características e suas individualidades.